जैसे हम फिजिकल फिटनेस के लिए वर्कआउट करते हैं उसी तरह हमें मेंटल हेल्थ के लिए भी वर्कआउट करना चाहिए| मेंटल हेल्थ वर्क आउट किस तरह करें इसके बारे में चर्चा करेंगे|
दोस्तों हमारे जो मानसिक स्वास्थ्य है यह हमारे जीवन पर काफी प्रभाव डालता है | अगर हमारे मानसिक स्वास्थ्य की तरफ ध्यान नहीं देते हैं तो आगे चलकर डिप्रैशन, स्ट्रेस, एंजायटी इन का सामना करना पड़ सकता है | कभी-कभी दवाई शुरू करनी पड़ती है, और इसके वैसे जो आपका प्रोफेशनल, करियर, फैमिली लाइफ यह पूरी तरह से बर्बाद होती है|
आइए विस्तार से जानते हैं
1. नींद
अच्छी नींद लेना बहुत ज्यादा जरूरी है | रोज कम से कम ७ से ८ घंटे की नींद लेनी चाहिए| और यह नींद अच्छी क्वालिटी की होनी चाहिए, एक सही समय पर आप सो जाइए और जो उठने का टाइम तय कीजिये, तकी आपकी निंद पूरी हो|
२. दिनचर्या
इसके बाद महत्वपूर्ण मुद्दा है आपकी दिनचर्या| आपका जो रूटीन है यह काफी रेगुलर होना चाहिए आपका उठने का समय, आपका नहाने का समय, इसके अलावा आपका एक्सरसाइज का समय, सोने का समय इसको आप रेगुलर ही मेंटेन कीजिए|
३. एक्सरसाइज
इसके बाद दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए मानसिक स्वास्थ अच्छा रखने के लिए जो एक्सरसाइज है इसका काफी महत्वपूर्ण रोल है| आपको एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए इसमें जैसे ब्रिस्क, वॉकिंग ,रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग या डांसिंग इस तरह एक्सरसाइज आप कर सकते हैं | एक्सरसाइज करने से जो स्ट्रेस हार्मोन होता है यह कम होता है और इसकी वजह से आपका मूड उत्साह पूर्ण रहता है| आपका कंसंट्रेशन (Concentration) अच्छा रहता है, स्ट्रेस एंजायटी कम हो जाती है |
४. आपका डाइट
दोस्तों आपको डाइट पर ध्यान देना है| आपके डाइट में आप जो है फ्रूट्स वेजिटेबल्स को ज्यादा से ज्यादा मात्रा में ग्रहण करें|अच्छा प्रोटीन डाइट प्लेन, कार्बोहाइड्रेट और फैट या मॉडरेट अमाउंट में ले| नेचुरल फूड को अपनी डाइट में इन फूड करें तो यह भी आपके मार्क्स को जो है अच्छा रखने में मदद करता है|
दोस्तों सोसाइटी में में तरह-तरह के लोगों से सामना करना पड़ता है | कभी हम क्रोधित हो जाते हैं , और जोरों से चिल्लाने लगते हैं| अगर आप आपकी भाषा पर कंट्रोल नहीं रखेंगे, अगर आपके भाषा ज्यादा स्ट्रॉन्ग रहेगी हार्ड रहेगी आपके लोगों के साथ झगड़े होते होंगे तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक नहीं रहेगा| आपको शब्दों का चयन अच्छा रखना है अगर किसी के साथ अनफिट भी है तो जो शब्द आप चेंज करते हैं अच्छे शब्द चयन करेंगे तो कंप्लीट सॉल्व होंगे| और अगर आप शब्दों का अच्छी तरह से इस्तेमाल नहीं करेंगे तो समस्या और बढ़ेंगे |
फैमिली में यही बात होती है आप कहना एक चाहते हैं ,और कहने के चक्कर में गुस्से में आप ऐसी बातें बोल देते हैं इसके वैसे जो रिश्ते हमेशा के लिए खराब हो जाते हैं| इसके वैसे हमको स्ट्रेस एंड चिंता का सामना करना पड़ता है |
गर आपके मन में जो भी उथल-पुथल चल रही है, अगर आप उसको एक्सप्रेस करते हैं तो जो हमारे माइंड में थॉट्स यह बाहर जाते हैं, स्टरलाइज़ होते हैं और इसी वजह से जो स्ट्रेस, टेंशन है कम हो जाता है|