क्या आप अक्सर अपने पीठ दर्द के कारण खुद को काम से छुट्टी लेते हैं? खैर, यह सबसे आम कारणों में से एक है कि लोग डॉक्टर से सलाह लेते हैं और काम से चूक जाते हैं। पीठ दर्द किसी की दिनचर्या बिगाड़ सकता है और अत्यधिक असहज हो सकता है। मांसपेशियां (Muscles), स्नायुबंधन (Ligaments), कण्डरा (tendons) और हड्डियां (Bones) मिलकर मानव पीठ का निर्माण करती हैं, वे शरीर को सहारा देने के लिए मिलकर काम करती हैं और हमें चलनेमें मदद करती हैं। इनमें से किसी भी समस्या से आपकी पीठ पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
डब्ल्यूएचओ (WHO) के अनुसार, लगभग 80% आबादी अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार पीठ दर्द से पीड़ित होती है। पीठ दर्द सभी आयु वर्ग के लोगों में देखी जाने वाली आम समस्याओं में से एक है।
महिलाओं में कमर दर्द (Backpain in Women)
पुरुषों के विपरीत, उम्र के साथ एक महिला में हार्मोनल परिवर्तन (Hormonal changes) से लेकर मासिक धर्म (Mentruation cycle) और गर्भावस्था (Pregnancy) तक बहुत सारे बदलाव होते हैं जो पीठ पर भारी पड़ते हैं। चाहे आप नौकरी करने वाली महिला (Working woman) हों या गृहिणी (House wife), यह बिना कहे चला जाता है कि हर महिला के पास कार्यालय और घर दोनों में काम का भारी बोझ और लंबे समय तक काम करने का समय होता है जो उसके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हालांकि, पीठ (Back) और रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) जो शरीर के स्तंभ हैं वे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
पीठ दर्द के संभावित कारण क्या हैं? (Reasons of Backpain)
पीठ दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle strain and wrong posture) और गलत मुद्रा है।
- कुर्सियों पर बैठे हुए लंबे समय तक काम करना और व्यायाम की कमी
- मोटापा
- खराब मुद्रा (Poor Posture): अक्सर हमें पता नहीं चलता है, लेकिन कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठे या काम करते समय, हम एक झुकी हुई स्थिति को अपनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद में पीठ के साथ-साथ कंधे में दर्द भी होता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन (spasm), फ्रैक्चर, क्षतिग्रस्त डिस्क (रीढ़ में हमारी हड्डियों के बीच कुशन)
- उभड़ा हुआ या टूटा हुआ डिस्क: डिस्क के टूटने से तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, और तंत्रिका को दबा सकता है जिससे आपकी पीठ दर्द हो सकता है। इसी तरह, उभड़ा हुआ डिस्क भी आपकी नसों पर दबाव डाल सकता है और कमजोर पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis): जब आपकी हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, तो आपकी रीढ़ की कशेरुकाओं में छोटे-छोटे दर्दनाक फ्रैक्चर हो सकते हैं।
- गठिया (Arthritis): पीठ दर्द का एक अन्य प्रमुख कारण स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो पीठ के निचले हिस्से में जोड़ों के कार्टिलेज में क्षति के कारण होता है। आखिरकार, रीढ़ की हड्डी के आसपास की जगह संकरी होने लगती है, जिससे स्पाइनल स्टेनोसिस के रूप में जाना जाता है।
इन लक्षणों से सावधान रहें!
पीठ पर कहीं भी शूटिंग का दर्द या जलन या छुरा घोंपना जो कभी-कभी आपके पैर या पैर तक नीचे चला जाता है। यदि यह मांसपेशियों में खिंचाव, या मुद्रा (Posture) के कारण होता है, तो वह दर्द आमतौर पर अल्पकालिक होता है, शायद कुछ दिन या सप्ताह। लेकिन अगर आप 3 महीने से अधिक समय से पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ज्यादातर दर्द मामूली उपचार, व्यायाम या स्वयं की देखभाल से दूर हो जाता है, लेकिन अगर पीठ दर्द के साथ बुखार, पैरों में सुन्नता, लगातार कमजोरी, वजन कम होना या पेशाब करते समय कठिनाई होती है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
पीठ दर्द का निदान (Backpain diagnosis)
यदि दर्द कुछ हफ्तों तक रहता है, तो आपको तीव्र दर्द होता है, लेकिन यदि दर्द लगातार बना रहता है, और 3 महीने से अधिक समय तक रहता है, तो यह एक पुराना या दीर्घकालिक दर्द है, जिसके लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपकी पीठ की जांच और आकलन करेगा और अगर उन्हें कुछ संदेह है, तो वे निम्नलिखित परीक्षणों में से एक का आदेश दे सकते हैं-
एक्स-रे: हड्डियों के संरेखण की जांच के लिए एक्स-रे किया जाता है, और टूटी हुई हड्डियों या गठिया के लक्षणों का पता लगाने में मदद करता है।
एमआरआई या सीटी स्कैन: एक्स-रे नरम ऊतकों को कोई नुकसान नहीं दिखाते हैं, इसलिए रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, नसों और स्नायुबंधन की समस्याओं का पता लगाने के लिए एमआरआई करवाना महत्वपूर्ण है।
रक्त परीक्षण: हालांकि रक्त परीक्षण के लिए आदेश देना दुर्लभ है, यह तब मददगार हो सकता है जब आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि क्या कोई संक्रमण आपके पीठ दर्द का कारण है।
हड्डी स्कैन: ये स्कैन यह जांचने के लिए किया जाता है कि क्या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी का ट्यूमर या संपीड़न फ्रैक्चर है, मूल रूप से आपके हड्डी के ऊतकों में किसी भी प्रकार की असामान्यताओं का पता लगाने के लिए किया जाता है।
ईएमजी (इलेक्ट्रोमोग्राफी): यह एक तंत्रिका अध्ययन है जो तंत्रिकाओं द्वारा उत्पादित विद्युत आवेगों को मापता है और आपकी मांसपेशियां उन पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं।
कमर दर्द का इलाज
जबकि तीव्र दर्द के लिए, दर्द निवारक दवाएं, और गर्म पानी गर्म करना पर्याप्त हो सकता है, पुराने दर्द की स्थिति के लिए, डॉक्टर दवाओं का सुझाव देते हैं जैसे-
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
- सामयिक दर्द निवारक जैसे क्रीम, मलहम, स्प्रे या पैच।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले
पीठ दर्द एक दुर्बल करने वाली और जीवन बदलने वाली स्थिति हो सकती है। इसलिए, यदि आपको बार-बार होने वाला पीठ दर्द होता है या यदि पर्याप्त आराम करने के बाद भी आपकी पीठ दर्द में कोई सुधार नहीं होता है, तो रीढ़ विशेषज्ञ से परामर्श करना बुद्धिमानी है।
रोकथाम इलाज से बेहतर है
थोड़ी सी सावधानी और चुस्ती-फुर्ती से पीठ दर्द के जोखिम को कम किया जा सकता है। पीठ दर्द को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।
बेहतर मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी (Calcium and vitamin D): अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी को शामिल करें। अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को गंभीर पीठ दर्द से ठीक होने दें।
आसन (Posture): बैठने के साथ-साथ खड़े होने के दौरान आपकी मुद्रा आपकी पीठ पर अत्यधिक प्रभाव डाल सकती है। बैठते समय, हमेशा अपने घुटनों और कूल्हों को समतल करने का प्रयास करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, यदि आप कीबोर्ड का उपयोग करते हैं, तो अपनी कोहनी को समकोण पर रखें और अपनी पीठ को सहारा दें, उसी समय, जब लंबे समय तक बैठे रहें। खड़े होते समय आपकी पीठ हमेशा सीधी रहनी चाहिए, और आपको अपने शरीर के वजन को अपने दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करना चाहिए।
नियमित व्यायाम (Exercise): लचीलापन प्रशिक्षण पीठ दर्द में मदद कर सकता है, एक पेशेवर व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा जो ताकत बनाने में मदद करेगा और आपके शरीर के वजन को भी नियंत्रण में रखेगा।
अन्य सावधानियों में आरामदायक जूते पहनना, आरामदायक गद्दे का उपयोग करना, धूम्रपान न करना और अपने शरीर के वजन को नियंत्रण में रखना शामिल है।
दैनिक व्यायाम, उचित आहार और सही मुद्रा बनाए रखने से आप आसानी से पीठ दर्द से बच सकते हैं और उसे रोक सकते हैं।
आपकी पीठ जीवन भर बहुत टूट-फूट सहती है- इसका ख्याल रखना!