वज्रासन मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ (benefits of vajrasana) और इसे कैसे करें

वज्रासन योग (Vajrasana)

वज्रासन मुद्रा एक साधारण बैठे योग मुद्रा है। इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है, जिसका अर्थ है वज्र या हीरा। इस मुद्रा के लिए, आप घुटने टेकें और फिर अपने घुटनों से वजन कम करने के लिए अपने पैरों पर वापस बैठ जाएं। इस स्थिति में अक्सर श्वास और ध्यान के व्यायाम किए जाते हैं, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह आपके शरीर को हीरे की तरह मजबूत बनने में मदद करता है।

वज्रासन मुद्रा कैसे करें और इससे होने वाले कई सकारात्मक लाभ जानने के लिए पढ़ते रहें।

वज्रासन के लाभ (benefits of vajrasana)

ऐसे कई अध्ययन (Research) हुए हैं जो बताते हैं कि वज्रासन के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • 2010 में 12 रोगियों के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वज्रासन सहित योगिक प्रक्रियाओं ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए असुविधा को कम करने में मदद की।
  • 2011 के एक लेख ने संकेत दिया कि वज्रासन एक मुद्रा है – पद्मासन, हलासन, शवासन और पश्चिमोत्तानासन के साथ – जो उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी है।
  • 2009 में 30 पुरुषों के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वज्रासन सहित योग प्रशिक्षण, एकाग्रता-आधारित प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

नियमित व्यायाम करनेके फायदे 

वज्रासन के कुछ लाभों में ये भी शामिल हैं: (Some more health benefits of vajrasana)

  • पाचन में सहायक (Helps in digesion)
  • कब्ज से राहत या रोकथाम (Prevents Constipation)
  • पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाना (strengthening pelvic muscles)

यद्यपि नैदानिक ​​​​परीक्षण डेटा द्वारा समर्थित नहीं है, योग के समर्थकों का सुझाव है कि वज्रासन एकाग्रता और ध्यान के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह अन्य लाभ प्रदान करता है, जैसे: (Vajrasana benefits for concentration and meditation)

  • मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करना
  • पाचन अम्लता और गैस निर्माण का इलाज (Acidity and gas)
  • घुटने के दर्द को दूर करने में मददगार
  • जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  • पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार
  • यौन अंगों को मजबूत बनाना (Sexual Organs)
  • मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में सहायक (urinary Problem)
  • पेट के निचले हिस्से में रक्त संचार बढ़ाना
  • मोटापा कम करने में सहायक (Vajrasana benefits for weight loss)
  • मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करना

वज्रासन मुद्रा कैसे करें (How to do Vajrasana Pose)

आप छह सरल चरणों में वज्रासन मुद्रा में आ सकते हैं: (6 steps to do vajrasana)

  • फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आराम के लिए योगा मैट (Yoga Mat) का उपयोग करने पर विचार करें।
  • अपने घुटनों और टखनों (Knees and ancles) को एक साथ खींचे और अपने पैरों को अपने पैरों के साथ संरेखित करें। आपके पैरों के तलवे आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए ऊपर की ओर होने चाहिए।
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर वापस बैठ जाएं। आपके नितंब (Buttocks) आपकी एड़ी पर टिके रहेंगे और आपकी जांघें (Thighs) आपके calves पर टिकी होंगी।
  • अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने श्रोणि (Pelvis) को थोड़ा पीछे और आगे तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हों।
  • अपनी रीढ़ (Spin  को सीधा करते हुए सीधे बैठने की स्थिति में आते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने सिर का उपयोग करें और अपनी टेलबोन (Tail bone) को फर्श की ओर दबाएं।
  • फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी (Chin) के साथ आगे की ओर देखने के लिए अपने सिर को सीधा करें। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जांघों पर नीचे रखें और अपनी बाहों को आराम से रखें।

वज्रासन मुद्रा को और अधिक आरामदायक कैसे बनाएं (Vajrasana pose)

यदि आपको वज्रासन मुद्रा (Vajrasana Pose) असहज लगती है, तो अपने योग प्रशिक्षक (Yoga Trainer) से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। असुविधा को कम करने के लिए आप जिन कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • टखने के दर्द (Ankle Pain) के लिए, अपने पिंडली (Shins) के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल (Blanket) या अन्य समान पैडिंग लगाने पर विचार करें। कंबल को इस तरह रखें कि आपके पैर की उंगलियां पीछे से लटक जाएं।
  • घुटने के दर्द (knee pain) के लिए, अपने Calves में एक लुढ़का या मुड़ा हुआ कंबल (Blanket or towel) या तौलिया रखने पर विचार करें और इसे अपने घुटनों के पीछे रख दें।
  • बैठने की परेशानी (Sitting disconfort) के लिए, अपने पैरों के बीच क्षैतिज रूप से एक योग ब्लॉक रखें। अपने कुछ वजन का समर्थन करके, यह टखनों और घुटनों से दबाव हटा सकता है।

एहतियात (Vajrasana precautions)

योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। वे सलाह दे सकते हैं कि योग आपके वर्तमान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा और संभावित समस्याओं से बचने के तरीके सुझा सकता है।

योग चिकित्सक वज्रासन से बचने का सुझाव देते हैं यदि आपके पास:

  • घुटने की समस्या है या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है
  • रीढ़ की हड्डी की स्थिति, विशेष रूप से निचले कशेरुकाओं  (Lower vertebrae) के साथ
  • आंतों के अल्सर, एक हर्निया, या किसी अन्य आंतों की समस्या जैसे अल्सर या हर्निया (ulcer or hernia)

यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से वज्रासन के बारे में पूछें। कुछ लोगों का मानना ​​है कि इससे बचना चाहिए। दूसरों को लगता है कि अगर आप अपने पेट पर जोर देने से बचने के लिए अपने घुटनों को अलग रखते हैं तो यह ठीक है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति से परिचित है और आपको एक व्यक्तिगत सिफारिश दे सकता है।

Final words

एक अपेक्षाकृत सरल घुटना टेककर, वज्रासन के कई लाभ (many benefits of Vajrasana) हैं, जिसमें पाचन, कब्ज और उच्च रक्तचाप में मदद करना शामिल है।

योग शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आपके पास कुछ स्थितियां हैं जैसे कि घुटने या रीढ़ की हड्डी की चिंता या आपकी बड़ी या छोटी आंत से संबंधित समस्याएं, तो अपने अभ्यास से वज्रासन को समाप्त करने पर विचार करें।

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