तितली योग मुद्रा /बद्ध कोणासन (Butterfly Pose)
बटरफ्लाई पोज बटरफ्लाई शब्द का हिंदी में अर्थ ‘तितली’ होता है। मुद्रा का संस्कृत नाम बद्ध कोणासन है जिसका अर्थ है बाध्य कोण मुद्रा। यह आसन शरीर को पद्मासन और अन्य ध्यान मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव होता है जो इस आसन से मुक्त हो जाता है। ये लंबे समय तक खड़े रहने या चलने से होने वाली थकान को भी दूर करते हैं।
बटरफ्लाई पोज़ कैसे करें (बद्ध कोणासन): How to do Butterfly Pose?
आधार स्थिति में बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जांघ के अंदरूनी आकार को आराम देते हुए अपनी एड़ी को पेरिनेम के करीब रखने की कोशिश करें।
दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें। घुटनों को धीरे से ऊपर और फिर नीचे फर्श की ओर ले जाएं, लेकिन किसी भी बल का प्रयोग न करें।
अपने शरीर को प्रक्रिया के साथ और अधिक गहराई तक जाने की अनुमति देते हुए धीरे-धीरे 30 अप और डाउन मूवमेंट का अभ्यास करें।
पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर हाथों को घुटनों पर रखें। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, घुटनों को धीरे से फर्श की ओर धकेलें, जिससे वे फिर से ऊपर आ जाएँ। इस आंदोलन को जबरदस्ती मत करो।
10 से 30 बार दोहराएं। पैरों को सीधा करें और आराम करें। इस आसन में हिप जॉइंट, मूवमेंट और रिलैक्सेशन पर जागरूकता होती है।
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बटरफ्लाई पोज़ के स्वास्थ्य लाभ:- Butterfly Pose Benefits
- यह आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों के लचीलेपन को मजबूत और बेहतर बनाता है।
- लंबे समय तक ध्यान करने वाले आसनों के लिए कूल्हों और कमर को तैयार करने में मदद करता है जिसके लिए इन क्षेत्रों में अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं से पीड़ित लोगों की मदद करता है और मासिक धर्म की परेशानी और पाचन संबंधी शिकायतों को दूर करने में मदद करता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, संभावित रूप से अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि, गुर्दे और मूत्राशय के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- पीठ के निचले हिस्से और कमर को खोलने में मदद करता है।
- यौन अवरोधों और अपराधबोध को दूर करने में मदद करने के लिए आध्यात्मिक रूप से कमर के क्षेत्र को खोलता है
- सिरदर्द से राहत
- प्रजनन अंगों के लिए फायदेमंद
आप अपने पसंदीदा योग अनुक्रम में आराम की मुद्रा के रूप में तितली मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं, या इसके साथ अपना अभ्यास ग्राउंडिंग पोज़ के रूप में शुरू कर सकते हैं – जिस भी तरीके से आप इसका उपयोग करते हैं, यह आश्चर्यजनक रूप से काम करता है! आप पूछें कि तितली योग का क्या लाभ है? ये बटरफ्लाई पोज़ के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं:
- कमर के लिए अच्छा:
बद्ध कोणासन एक उत्कृष्ट मुद्रा है जो आपके कमर के लिए फायदेमंद है। आपके पैरों का संरेखण आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और प्रावरणी के लिए स्वस्थ कमर पर कुछ अच्छा तनाव डालता है। नियंत्रित श्वास के साथ इस योग मुद्रा की विस्तारित पकड़ मजबूत संयोजी ऊतकों को बढ़ावा देती है और आराम की मुद्रा के रूप में कार्य करती है। अतिरिक्त देखभाल के लिए, कमर में किसी भी तरह की जकड़न को कम करने के लिए तकिए का उपयोग करें।
- सिरदर्द से राहत दिलाता है:
अधिकांश सिरदर्द तनाव से प्रेरित होते हैं, और तितली मुद्रा गर्दन और सिर के तनाव को दूर करती है। माथे को जमीन पर टिकाने से आराम की अनुभूति होती है। इसके अलावा, सांस लेने पर ध्यान देने के साथ, तितली मुद्रा चिंता को दूर करने और शांति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- कंधे का तनाव दूर करता है:
कंधे तनाव, तनाव और भावनात्मक सामान का भंडार हैं। बटरफ्लाई पोज़ का सरल अभ्यास कंधों में स्वाभाविक रूप से निर्मित तनाव को दूर करने की दिशा में एक कदम है। थकाने वाले दिन के अंत में दिल को खोलने वाली तितली योग मुद्रा का अभ्यास करना मददगार होता है। इस आसन में आर्म प्लेसमेंट के साथ प्रयोग करें और अपने कंधों को मुक्त करने और नरम करने के अन्य रोमांचक तरीके खोजें।
- पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा है:
पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों के लिए सही मुद्रा, यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग को प्रभावित किए बिना पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। इसलिए, तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोग बिना किसी चिंता के नियमित रूप से इस मुद्रा को कर सकते हैं। कमर के करीब एड़ी की स्थिति कम हैमस्ट्रिंग खिंचाव और पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने की अनुमति देती है।
- होने वाली माताओं के लिए अच्छा है:
गर्भवती माताओं के लिए तितली योग के क्या लाभ हैं? एक महान प्रसवपूर्व योग आसन, तितली योग मुद्रा एक गर्भवती माँ और एक अजन्मे बच्चे के लिए बेहद फायदेमंद है। यह पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, खुश हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है, और एक सुरक्षित, स्वस्थ और सुचारू प्रसव में मदद करता है।
- स्वस्थ प्रजनन अंग:
अपने प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से बद्ध कोणासन का अभ्यास करें। तितली मुद्रा आपके अंडाशय के कामकाज को उत्तेजित करती है। यह आपके प्रजनन तंत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपके संपूर्ण प्रजनन तंत्र में सुधार करके बांझपन के जोखिम को कम करता है। यह किसी भी बुरे विषाक्त पदार्थों को निकालने में आपकी मदद करने के लिए भावनात्मक उपचार में भी सहायता करता है।
- मासिक धर्म चक्र में सुधार:
अगर आप पूछ रहे हैं कि बटरफ्लाई योग से खासकर महिलाओं को क्या फायदा होता है, तो इसका जवाब है। यदि आपको मासिक धर्म में कोई परेशानी या अनियमितता है, तो यह मुद्रा मदद करेगी। बद्ध कोणासन का अभ्यास करने से, यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और आपके अंडाशय को उनके इष्टतम रूप में पुनर्स्थापित करता है।
- प्रोस्टेट ग्रंथि की मदद करें:
बटरफ्लाई पोज़ आपके गुर्दे, प्रोस्टेट ग्रंथियों और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। आंतरिक अंगों का स्वस्थ कामकाज पूरे शरीर की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।