सर्दी और जुकाम से लड़ने के ११ घरेलू उपचार जो आपके जरूर काम आएंगे

घर पर अपनी सर्दी का इलाज करें

बीमार होना, तब भी जब आप घर में बिस्तर पर हों, मज़ेदार नहीं है। शरीर में दर्द, बुखार, ठंड लगना और नाक बंद होना किसी को भी दुखी करने के लिए काफी है।

बहुत सारे घरेलू उपचार हैं जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपको वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं। यदि आप कुछ हफ्तों के बाद भी बीमार महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो, दिल की धड़कन तेज हो, बेहोशी महसूस हो या अन्य गंभीर लक्षण महसूस हों, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि आप घर पर कौन से सर्दी और फ्लू के उपाय कर सकते हैं।

  1. चिकन सूप (Chicken Soup)

चिकन सूप एक इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप बीमार हों तो यह एक बढ़िया विकल्प है। शोध से पता चलता है कि एक कटोरी चिकन सूप में सब्जियों के साथ, स्क्रेच से तैयार या कैन से गर्म करके, आपके शरीर में न्यूट्रोफिल की गति को धीमा कर सकता है। न्यूट्रोफिल सफेद रक्त कोशिका का एक सामान्य प्रकार है। वे आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। जब वे धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे होते हैं, तो वे आपके शरीर के उन क्षेत्रों में अधिक केंद्रित रहते हैं, जिन्हें सबसे अधिक उपचार की आवश्यकता होती है।

अध्ययन में पाया गया कि विशेष रूप से ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम करने के लिए चिकन सूप प्रभावी था। लो-सोडियम सूप में भी बहुत अधिक पोषण मूल्य होता है और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। यह एक अच्छा विकल्प है, चाहे आप कैसा भी महसूस कर रहे हों।

2.अदरक (Ginger)

अदरक की जड़ के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सदियों से बताया जाता रहा है, लेकिन अब हमारे पास इसके उपचारात्मक गुणों का वैज्ञानिक प्रमाण है। उबलते पानी में कच्चे अदरक की जड़ के कुछ टुकड़े खांसी या गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि यह मतली की भावनाओं को भी दूर कर सकता है जो अक्सर इन्फ्लूएंजा के साथ होती हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 1 ग्राम अदरक “विभिन्न कारणों की नैदानिक ​​मतली को कम कर सकता है।”

आज ही कुछ अदरक की चाय (Ginger Tea) आर्डर करे लें और इसके सुखदायक लाभों को महसूस करना शुरू करें।

  1. मधु (Honey)

शहद में विभिन्न प्रकार के जीवाणुरोधी और रोगाणुरोधी गुण होते हैं। चाय में नींबू के साथ शहद मिलाकर पीने से गले के दर्द में आराम मिलता है। शोध बताते हैं कि शहद एक प्रभावी कफ सप्रेसेंट भी है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चों को सोते समय 10 ग्राम शहद देने से उनकी खांसी के लक्षणों की गंभीरता कम हो जाती है। बच्चे कथित तौर पर अधिक अच्छी तरह से सोते हैं, जो ठंड के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।

आपको 1 साल से कम उम्र के बच्चे को कभी भी शहद नहीं देना चाहिए, क्योंकि इसमें अक्सर बोटुलिनम बीजाणु होते हैं। जबकि वे आमतौर पर बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए हानिरहित होते हैं, शिशुओं की प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity Power) उनसे लड़ने में सक्षम नहीं होती है।

  1. लहसुन (Garlic)

लहसुन में यौगिक एलिसिन होता है, जिसमें रोगाणुरोधी गुण हो सकते हैं। अपने आहार में लहसुन के पूरक को शामिल करने से सर्दी (Cold) के लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है। कुछ शोधों के अनुसार, यह आपको पहली बार में बीमार होने से बचाने में भी मदद कर सकता है।

लहसुन के संभावित शीत-विरोधी लाभों पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। इस बीच, अपने आहार में अधिक लहसुन जोड़ने से शायद चोट नहीं लगेगी।

  1. Echinacea

मूल अमेरिकियों ने 400 से अधिक वर्षों से संक्रमण के इलाज के लिए इचिनेशिया पौधे की जड़ी-बूटियों और जड़ का उपयोग किया है। इसके सक्रिय तत्वों में फ्लेवोनोइड्स, रसायन शामिल हैं जिनका शरीर पर कई चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, फ्लेवोनोइड्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।

आम सर्दी और फ्लू से लड़ने में जड़ी-बूटी की प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित किया गया है। लेकिन एक समीक्षा से पता चलता है कि इचिनेशिया लेने से आपके सामान्य सर्दी के विकास का जोखिम 50 प्रतिशत से अधिक कम हो सकता है। यह सर्दी की अवधि को भी कम कर सकता है। यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं, तो 1 से 2 ग्राम इचिनेशिया की जड़ या जड़ी-बूटी को चाय के रूप में, दिन में तीन बार, एक सप्ताह से अधिक समय तक लेने पर विचार करें।

  1. विटामिन सी (Vitamin c)

विटामिन सी आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। नींबू, संतरे, अंगूर, पत्तेदार साग और अन्य फलों और सब्जियों के साथ, नींबू विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। शहद के साथ गर्म चाय में ताजा नींबू का रस मिलाने से आपके बीमार होने पर कफ कम हो सकता है। गर्म या ठंडा नींबू पानी पीने से भी मदद मिल सकती है।

हालांकि ये पेय आपकी सर्दी को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकते हैं, वे विटामिन सी प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चाहिए। पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और अन्य बीमारियों से राहत मिल सकती है।

  1. प्रोबायोटिक्स (Probiotics)

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया (good Bacteria) और खमीर हैं जो आपके शरीर, कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाए जाते हैं। वे आपकी आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, और शोध से संकेत मिलता है कि प्रोबायोटिक्स ऊपरी श्वसन संक्रमण से बीमार होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

उपयोगी बैक्टीरिया के स्वादिष्ट और पौष्टिक स्रोत के लिए, अपने आहार में प्रोबायोटिक दही शामिल करें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसके संभावित लाभों के अलावा, दही एक स्वस्थ नाश्ता है जो भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। उन उत्पादों की तलाश करें जो लेबल पर जीवित जीवाणुओं को सूचीबद्ध करते हैं।

अन्य विकल्प (Some more remedies)

  1. खारा पानी (salt water)

नमक के पानी से गरारे करने से ऊपरी श्वसन संक्रमण (Breathing Infection) को रोकने में मदद मिल सकती है। यह ठंड के लक्षणों की गंभीरता को भी कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह गले में खराश और नाक की भीड़ को कम कर सकता है।

नमक के पानी से गरारे करने से बलगम कम होता है और ढीला होता है, जिसमें बैक्टीरिया और एलर्जी होती है। इस उपाय को घर पर आजमाने के लिए एक गिलास पानी में 1 चम्मच नमक घोलें। इसे अपने मुंह और गले के चारों ओर घुमाएं। फिर इसे थूक दें।

  1. वाष्प से रगड़ना (Vapour Rub)

आपको गंध पसंद नहीं हो सकती है, लेकिन कुछ पुराने जमाने के सामयिक मलहम, जैसे वाष्प रगड़, 2 साल से अधिक उम्र के बच्चों में ठंड के लक्षणों को कम करने के लिए प्रकट होते हैं। बिस्तर से पहले सिर्फ एक या दो आवेदन भीड़ से निपटने, खांसी को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए खुली हवा के मार्ग में मदद कर सकते हैं। कुछ डॉक्टरों के बीच वाष्प रगड़ का आकर्षण बढ़ रहा है, जो अवांछित दुष्प्रभावों के कारण माता-पिता को छोटे बच्चों को ओवर-द-काउंटर सर्दी की दवाएं देने से बचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

  1. नमी (Humidity)

इन्फ्लुएंजा पनपता है और शुष्क वातावरण में अधिक आसानी से फैलता है। आपके घर में अधिक नमी पैदा करने से इस फ्लू पैदा करने वाले वायरस के संपर्क में कमी आ सकती है। बढ़ी हुई आर्द्रता नाक की सूजन को भी कम कर सकती है, जिससे बीमार होने पर सांस लेना आसान हो जाता है। अस्थायी रूप से अपने बेडरूम में एक कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर जोड़ने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है, जब शुष्क इनडोर गर्मी आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है। नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें जोड़ने से भी आपकी श्वास उत्तेजित हो सकती है।

याद रखें, फफूंदी और अन्य फंगस को बढ़ने से रोकने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर में इस्तेमाल होने वाले पानी को रोज़ाना बदलना चाहिए। ह्यूमिडिफायर के बिना समान प्रभाव के लिए, एक लंबे समय तक स्नान करें या भाप से भरे बाथरूम में रहें।

  1. गर्म स्नान (Hot sponge or hot water bath )

कभी-कभी आप बच्चे को गर्म स्पंज बाथ देकर उसका बुखार कम कर सकते हैं। गर्म स्नान वयस्कों में सर्दी और फ्लू के लक्षणों को भी कम कर सकता है। पानी में एप्सम सॉल्ट और बेकिंग सोडा मिलाकर शरीर के दर्द को कम किया जा सकता है। चाय के पेड़, जुनिपर, मेंहदी, अजवायन के फूल, नारंगी, लैवेंडर, या नीलगिरी जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने से भी सुखदायक प्रभाव हो सकता है।

और अधिक जानें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे लोग अपने सर्दी और फ्लू के लक्षणों का इलाज घरेलू उपचार से करते हैं। उन उपायों में से कुछ थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन ऐसे लोग और समुदाय हैं जो उनकी प्रभावशीलता की कसम खाते हैं।

यदि आप पूरी तरह से बीमार होने से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity power) को सक्रिय रूप से बढ़ाना चाहिए।

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